質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を増やしてくれますので、質の良い睡眠が取れる方法を知ることは、身長を伸ばす方法を知ることになります。熟睡できるようにするためにはまず、９時から１１時の間に就寝するとよいです。この時間帯は熟睡に入りやすい時間帯です。また成長ホルモンの分泌がされやすい時間帯でもあります。そして、朝起きるときはなるべく自然に朝の光に当たれるように、就寝前にカーテンを開けておくといいです。毎日朝の光を浴びるようにすると体内時計をセットしてくれます。これを繰り返すことによって夜になれば自然と眠くなり、朝の光で目覚めることができます。また睡眠直前のテレビ視聴やゲームは脳へ余計な刺激を与えてしまい、興奮状態になることからスムーズに寝付くことができなくなります。そして寝る前に食事を取ったり、夜食を取ったりするのはやめましょう。これは満腹状態では成長ホルモンの分泌がしにくくなるためです。
