眠りの質を高め、より多くの成長ホルモンを分泌させるためには、眠りについた直後にくる９０分間ほどのノンレム睡眠をしっかり取ることです。寝つきを良くするためにとても効果的な方法が就寝前(３０分くらい前)にホットミルクを飲むことです。ミルクにはメラトニンと言う成分が含まれていますが、メラトニンは脳内物質でこの成分が心地よい眠りを誘ってくれると同時に精神を安定させてくれます。またメラトニンは糖分と一緒に摂取するとより吸収が良くなるので、砂糖や蜂蜜を入れるとより効果的です。実際にフィンランドでは６月と７月には太陽が沈まないため寝不足対策としてミルクに蜂蜜を入れたハニーミルクを寝る前に飲むことを習慣としています。またミルクはカルシウムにたんぱく質、そしてＭＢＰを含み、ＭＢＰは骨芽細胞を増やし伸長効果が高まります。質の良い睡眠を取る方法として、また身長を伸ばす方法の一つとしてお試しください。
